2020-11-11 15:14:08
“睡眠对人体至关重要，有且只有在睡眠期间，大脑中的β淀粉样蛋白等毒素才能排出体外。而且对于记忆和学习能力非常重要，还能促进人体的生长发育，提高免疫力。可以说，好睡眠是健康最基本的条件。"美国认证注册睡眠分析师(RPSGT)、中国睡眠科学分会常务委员、国际SMART高效睡眠法提出者孔祥在11月8日深圳卫视一档睡眠主题栏目上谈到。
据央视财经报道，数据显示：目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4都在晚上11点后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡。
失眠，睡不好等睡眠障碍，影响身体健康。
被国人忽视的睡眠障碍-打鼾
在谈到睡眠障碍时，孔祥指出在中国人失眠背后，还有一个问题没有引起重视-那就是打鼾，它又称鼾症，学名为睡眠呼吸暂停及低通气综合征(OSAHS)。
孔祥补充说，打鼾是因为夜间睡眠时颈部/咽喉部肌肉松弛，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止，造成人体多系统损伤。
OSAHS被称为“睡眠杀手”，对人的伤害是全身性的，会导致高血压、糖尿病、心脏、肾脏、肝脏等方面的问题。同时，本身患有高血压、心脏病的人在出现呼吸暂停的过程中有猝死风险。
但很多人并未意识到打鼾的严重性，据有关数据显示，全球每晚3000多人夜间睡眠死亡，中国有呼吸暂停的人有6000-8000万人，但是仅仅只有10%严重的人发现了自己的症状去就医，大部分人甚至不知道自己有这个问题。
褪黑素并非人们摆脱睡眠障碍的良药
“褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，在黑暗环境下分泌增加、白天分泌减少，对睡眠节律有极其重要的影响。随着年龄的增加褪黑素水平逐年下降，老年人褪黑素水平普遍偏低。”孔祥老师解释， 但对于年轻的失眠人群，一般不存在褪黑素分泌不足的问题，不建议也不需要靠服用褪黑素来“解决”失眠。
长期服用褪黑素可能会降低自身褪黑素的分泌能力，同时可能会影响激素分泌、导致不孕不育，对于心脑血管疾病人群还会诱发心梗、中风等意外事件。
治疗失眠的方法-药物治疗和非药物治疗
目前临床上治疗失眠的方法大致分为两大类：药物治疗和非药物治疗，药物治疗主要以非苯二氮卓类药物为主，非药治疗主要以失眠认知行为疗法和物理疗法为主。
尤其是失眠认知行为疗法CBTi被美国睡眠学会列为慢性失眠的首选治疗方法，是适合任何年龄成人慢性失眠的一线治疗方案，也是世界上公认的非药物治疗失眠最好的疗法。
但CBTi对于国人存在局限性和本土化问题，很多人无法严格按照其中的要求和计划去做，因此孔祥老师在此基础上做了优化，将CBTi的理念融入了SMART睡眠法中--CBTi理念+音乐疗法+芳香疗法+哈佛减压技术+运动疗法。从心理压力、认知行为、睡眠环境和生理环境4大维度全面的干预失眠、恢复好睡眠。
当前，国内存在如此庞大的睡眠障碍人群，市场上五花八门的产品绝大部分缺少医学证据和效果验证，对于失眠者而言缺少的不是某一款产品，而是系统性、多维度、多学科的睡眠解决方案。
解决失眠需要循序渐进，不要急于求成，失眠不是一天形成的，也无法一天解决，越着急失眠越严重。要学会正视失眠，认识并找到失眠的根本原因，只有这样才能有效的解决失眠。
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2020-11-11 15:14:08
“睡眠对人体至关重要，有且只有在睡眠期间，大脑中的β淀粉样蛋白等毒素才能排出体外。而且对于记忆和学习能力非常重要，还能促进人体的生长发育，提高免疫力。可以说，好睡眠是健康最基本的条件。"美国认证注册睡眠分析师(RPSGT)、中国睡眠科学分会常务委员、国际SMART高效睡眠法提出者孔祥在11月8日深圳卫视一档睡眠主题栏目上谈到。
据央视财经报道，数据显示：目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4都在晚上11点后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡。
失眠，睡不好等睡眠障碍，影响身体健康。
被国人忽视的睡眠障碍-打鼾
在谈到睡眠障碍时，孔祥指出在中国人失眠背后，还有一个问题没有引起重视-那就是打鼾，它又称鼾症，学名为睡眠呼吸暂停及低通气综合征(OSAHS)。
孔祥补充说，打鼾是因为夜间睡眠时颈部/咽喉部肌肉松弛，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止，造成人体多系统损伤。
OSAHS被称为“睡眠杀手”，对人的伤害是全身性的，会导致高血压、糖尿病、心脏、肾脏、肝脏等方面的问题。同时，本身患有高血压、心脏病的人在出现呼吸暂停的过程中有猝死风险。
但很多人并未意识到打鼾的严重性，据有关数据显示，全球每晚3000多人夜间睡眠死亡，中国有呼吸暂停的人有6000-8000万人，但是仅仅只有10%严重的人发现了自己的症状去就医，大部分人甚至不知道自己有这个问题。
褪黑素并非人们摆脱睡眠障碍的良药
“褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，在黑暗环境下分泌增加、白天分泌减少，对睡眠节律有极其重要的影响。随着年龄的增加褪黑素水平逐年下降，老年人褪黑素水平普遍偏低。”孔祥老师解释， 但对于年轻的失眠人群，一般不存在褪黑素分泌不足的问题，不建议也不需要靠服用褪黑素来“解决”失眠。
长期服用褪黑素可能会降低自身褪黑素的分泌能力，同时可能会影响激素分泌、导致不孕不育，对于心脑血管疾病人群还会诱发心梗、中风等意外事件。
治疗失眠的方法-药物治疗和非药物治疗
目前临床上治疗失眠的方法大致分为两大类：药物治疗和非药物治疗，药物治疗主要以非苯二氮卓类药物为主，非药治疗主要以失眠认知行为疗法和物理疗法为主。
尤其是失眠认知行为疗法CBTi被美国睡眠学会列为慢性失眠的首选治疗方法，是适合任何年龄成人慢性失眠的一线治疗方案，也是世界上公认的非药物治疗失眠最好的疗法。
但CBTi对于国人存在局限性和本土化问题，很多人无法严格按照其中的要求和计划去做，因此孔祥老师在此基础上做了优化，将CBTi的理念融入了SMART睡眠法中--CBTi理念+音乐疗法+芳香疗法+哈佛减压技术+运动疗法。从心理压力、认知行为、睡眠环境和生理环境4大维度全面的干预失眠、恢复好睡眠。
当前，国内存在如此庞大的睡眠障碍人群，市场上五花八门的产品绝大部分缺少医学证据和效果验证，对于失眠者而言缺少的不是某一款产品，而是系统性、多维度、多学科的睡眠解决方案。
解决失眠需要循序渐进，不要急于求成，失眠不是一天形成的，也无法一天解决，越着急失眠越严重。要学会正视失眠，认识并找到失眠的根本原因，只有这样才能有效的解决失眠。
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